胃肠道是人体最重要的消化器官之一，既能消化食物，也能吸收食物中的营养成分。如果平时不注意保养，可能会造成胃肠功能紊乱，引起一系列不适症状，这类人群要特别注意日常的饮食调理，饮食3宜3忌要牢记。
一、饮食3宜
1.宜清淡
出现胃肠功能紊乱的情况，消化和吸收功能明显下降，日常饮食要以清淡为主，可适量吃新鲜蔬菜、少油的猪瘦肉、鱼肉等。清淡的食物比较容易消化，能减轻胃肠道负担，而且也可以更好的吸收食物中的营养成分。
2.宜细嚼慢咽
很多人吃饭时总是狼吞虎咽，食物还没有嚼碎便咽到胃内，这会增加胃肠道负担。若本身有胃肠功能紊乱的问题，平时饮食一定要注意，尽量做到细嚼慢咽，每一口食物都要在嘴里充分咀嚼，食物咀嚼充分才能被完全磨碎，进入胃内后可以减轻胃部负担，防止出现消化不良的问题。
3.宜定时定量
若平时饮食不加节制，吃饭时间不固定，每次的进食量也有多有少，很容易加重胃肠功能紊乱的情况。为了防止这种现象出现，需养成规律进食的习惯，每一餐都应该定时定量，不要一次性吃太多，一般建议吃7~8分饱。这样不会觉得很饿，又能减轻胃肠道负担，防止胃肠紊乱的情况加重。如果饿的比较快，中间可以加餐，将一日三餐改为一日四餐或者五餐，不过每一餐都不能吃太多。
二、饮食3忌
1.忌过凉
胃肠紊乱会严重影响胃肠道的消化和吸收能力，不仅容易出现消化不良的问题，而且腹痛和腹泻情况也比较明显。日常饮食不能吃生冷寒凉的食物，尤其是西瓜等生冷的瓜果，其他刚从冰箱拿出，没有经过加热的食物也不宜吃。这些食物温度过低，盲目食用会对胃粘膜产生不良刺激，导致胃粘膜血管收缩，加重胃肠紊乱的情况。
2.忌过咸
食盐中含有大量的钠元素，如果吃的食物很咸，摄入的食盐过多，会导致体内的钠超标，进而造成胃粘膜损伤，长此以往可能会起各种胃病，比如慢性萎缩性胃炎、胃癌等。胃肠功能紊乱的患者更不能吃过咸的食物，否则胃粘膜损伤的情况会更加严重。
3.忌暴饮暴食
部分人平时情绪欠佳时喜欢大量进食，暴饮暴食的情况比较严重，这会加重胃肠道负担，导致消化不良，也会引起各种胃部疾病。如存在胃肠功能紊乱，暴饮暴食还会加重症状，所以患者要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。