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考试饮食大学问
科学秘籍来帮您
六月堪称为“考试季”，学生们在紧张备战的同时，也一定要把好自己的“嘴关”哦！不少家长喜欢在考前饮食下手，那究竟在考试期间饮食需要注意什么？和山山老师一起来看下吧。
一、卫生饮食
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把它放在第一点是由于在考试期间家长更注重营养，而容易忽略饮食卫生问题，因此饮食卫生也要严加把关，防止被病菌“钻空子”。
家中饮食，我们通常都是自己采购，带回家清洁，最后通过各种加工入口。在这三步环节里，每一步都有可能成为病菌的空子。
第一步，严格把关于采购，在有正规食品许可证的采购点采购食品，注意食品生产日期、保质期；
第二步，清洁，接触食物先洗手，保持手部清洁。肉类、水产品、蔬菜水果等食物要分池清洗；
第三步，加工，加工工具要清洗干净或消*，如案板、刀具、煮锅等。
山山老师提醒各位考生，考试期间尽量在家饮食。
相信自己，你是最棒的。
健康饮食，助力考试
二、根据自身健康情况，注意饮食
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由于考试期间，有家长觉得考生辛苦，因此出现临时换餐、一顿恶补、猛吃保健品等情况。山山老师提醒各位家长，这些情况要不得。那么在饮食上如何做才能健康备考呢？
No.1三餐要规律，按时吃饭
早餐是三餐中最重要的一餐，吃早餐有助于给脑部提供营养，占全天总营养与总能量的25%-30%；午餐与晚餐分别占全天总营养与总能量的30％-40%和30％-35%，同时，两餐之间建议间隔4-6小时。长期的三餐不规律容易引发胃病。
No.2低盐低脂高蛋白，切勿临时换餐
家长可在考试前一段时间就为孩子准备些低盐低脂高蛋白食物，既能增加营养，又健康。切勿临时换成大鱼大肉等油腻食物，不仅对孩子的身体不健康，还会因为突然的改变破坏孩子饮食习惯，导致肠胃不适，影响考试发挥。
No.3饮食七分饱，不可盲目信保健品
考试期间一顿顿大餐，难免会吃撑，其实适当的饮食节制反而会让身体更舒服，有利于备战。例如每顿不要“吃过头”，尤其午饭，肠胃消耗需要能量，会导致下午昏昏欲睡，影响考试，而吃一些保健品更是没有必要，日常的饮食达到科学搭配，完全可以提供足够的营养物质。
No.4多喝水，注意防暑
《中国居民膳食指南（版）》建议每天的饮水量在至毫升之间。各位考生要少量多次，尽量选择白开水，少喝或不喝含糖饮料，由于备考“宠儿”咖啡有利尿作用，因此，尽量不要在考试期间喝咖啡，以免影响发挥。
健康饮食，助力考试
相信自己，你是最棒的。
关于备战考试的饮食就先聊这么多，山山老师预祝各位考生金榜题名，取得好成绩。
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