健康饮食的能有补充身体所需要的营养、预防肠胃疾病、避免身体过度肥胖、维持身体健康等。
如果平时选择健康饮食，合理安排食物，保证营养均衡，能够提供身体所需要的各种营养，还可以避免出现肠胃疾病，也能够保持良好的身材，使身体变得健康。
可能在几十年前，人们过着吃不饱穿不暖的生活，而现如今餐桌上的食物种类越来越多，不但满足了人们的食欲，同时也能够为我们的身体补充所需的营养物质。
不过也正因如此，有些人平时吃东西的时候不懂得节制，经常吃一些没营养不健康的食物，长期如此就会给身体健康造成一定的影响，加重了各器官病变的风险。
最近很多新的“垃圾食品”又被曝出，看完希望没有你爱吃的。
01经常吃垃圾食品，对身体有什么危害？
所谓垃圾食品，是指一些很好的食品，但营养成分基本被破坏。这些食物在我们的生活中很常见，因为它们容易吃，不需要烹调，它也受到许多人的喜爱。
1.容易导致肥胖
因为很多垃圾食品都是油炸的，这些食品含有大量脂肪，还含有大量反式脂肪酸。进入人体后，容易变胖和储存，人容易发胖。
2、容易致癌
腌制食品含有高含量的亚硝酸盐。它们进入人体后可以合成亚硝酸铵。这是一种致癌物质。因此，腌制食品不应食用。
3.过量饮用一些软饮料会增加患糖尿病的风险
今天市面上的许多饮料都是软饮料，其中大部分含有一定的糖。如果你长期饮用这种饮料，会增加胰岛的负担。在一定年龄很容易得糖尿病。
4.伤害我们的消化系统
方便面是很受欢迎的食物，但它是垃圾食品。除了含有大量的碳水化合物外，基本上没有其他营养成分，很多方便面还含有大量的添加剂。
这些化学添加剂需要进入人体。胃肠道消化和肝脏解毒后，肝脏的负担加重。吃一袋方便面需要肝脏排毒至少3天。从长远来看，人们容易得肝病。
02“垃圾食品”榜单出炉，方便面排最后？榜一可能有不少人排队去买？
8.方便面
说到方便面，相信大家都很熟悉，就味道而言，无论是熟的还是干的，都非常美味。然而，从健康和营养的角度来看，这方面对身体不好，它只能解决你的饱腹感，因为方便面几乎没有营养，它们是纯碳水化合物，油炸是非常不健康的，如果你平时真的想吃，建议放两个鸡蛋和一些蔬菜，这样会稍微好一点。
7.酸奶
很多人平时都喜欢喝酸奶，他们认为它富含有益细菌，有助于维持肠道菌群平衡，促进消化，缓解胃肠道不适，很多人也说酸奶有助于减肥。但事实上，市场上购买的酸奶大多含有太多添加剂，有益细菌的含量也很低。
但是需要注意现在市面上所购买的酸奶，在发酵时也会加入一些人工色素以及化学物质，添加剂含量相对较多，摄入过多反而会影响到肠胃的健康。
6.碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的二氧化碳气体，如果有消化系统疾病比如说慢性胃炎或者胃溃疡的病人会导致腹胀，会加重胃病，所以患有消化系统疾病的病人最好少喝碳酸饮料或者是不喝。
另外碳酸饮料中含有大量的糖分，饮用碳酸饮料对牙齿也会有一定的腐蚀性。还有就是碳酸饮料里面含有各种添加剂，对人体也是没有好处的，像一些消化系统疾病，比如说溃疡性结肠炎，结肠癌都是由于饮食不当导致的，长期大量饮用碳酸饮料，这都是诱发因素之一。
5.罐头
为了使罐头更美味，在加工过程中会加入香料、色素、人工调味剂等添加剂，常吃对人体有害。罐头加工后损失维生素C大约有10%~60%，维生素B损失20%~80%，维生素P损失近10%，维生素A损失15%~20%。
很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高又可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有可能会导致肥胖。
4.甜品
适当的吃一些甜食，可以帮助调节情绪，但是最好不要在早上的时候吃，因为早上的时候吃甜食会导致人体血糖上升，如果一直保持这样的状态，甚至还会对视网膜和肾脏等造成损伤。
3.加工类肉制品
世界卫生组织(WHO)下属的国际癌症研究机构(IARC)宣布将火腿、香肠、牛肉干等加工肉制品列为1级致癌物，牛肉、羊肉和猪肉等红肉类被归级为2A级致癌物。
其实，IARC的报告特别强调了同一级别的致癌物并非同样危险，报告显示，吃这些肉类的影响远远比不上吸烟、喝酒和空气污染这些致癌因素。
2.辣条
辣条主要原料为面粉，加入水、盐糖、天然色素等和面，经过膨化机高温挤压膨化，再加油、辣椒、麻椒等调味料以及防腐剂等添加剂制成的小食品。辣味食物比较适合生长在四川等潮湿地区的人食用，北方干燥地区的人食用后上火、气虚等症状会更严重。
从体质上看有些人属于阴虚火旺，平时就容易出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等现象，吃辣的食物虽然感觉很满足，但过后会让上述症状加重，因此吃辣一定要适量，北方人1-2周吃一次已经足够。吃辣后最好适当增加饮水量和蔬菜、水果的摄入，以淡化辛味食物对身体的不利影响，辣的食物要少吃，辣制品也要少吃，而且辣制品的质量不能保证。
1.味精
味精所产生的致癌成分和有害物质以及垃圾元素主要来自于谷氨酸钠，《新英格兰医学杂志》指出：人体体内的免疫系统和各项组织细胞摄入味精超标会诱发机体患“味精综合征”。
味精是调料品，吃多了对人有少量的危害，当味精摄入过多时，会妨碍骨骼发育，对儿童的影响尤为显著。超过机体的代谢能力时，尽量限制人体对钙、镁、铜等必需矿物质的利用。对于患有高血压、肾病、水肿等疾病的人尤其应该少吃味精，保重身体。
结语：避免机体摄入大量的垃圾食品，给自身增加患病的临床风险，杜绝垃圾食品的摄入，才能提高体内的免疫力和健康的机体，远离垃圾食品则是养护生命。#爱乐养生指南#