导语：晚餐决定你的身材！建议减肥人士：4个晚餐原则，让你越吃越瘦。
随着现代人的生活习惯越来越差，很多人由于喜欢睡懒觉，由于工作忙，早餐和午餐都是随便应付的。
比如：早餐直接在街边买炒粉炒面，而午餐就直接吃外卖，这样对于肠胃本身的吸收就不好，油脂比较高。
到了晚餐就会开始大鱼大肉，因为早餐和午餐吃得不好，只能用晚餐来弥补自己辛苦工作的一天，这也是现代大多数年轻人的状态。
但是，这样的习惯只会让你的身材加速发胖，特别是错误的晚餐，总是大鱼大肉，容易造成身体内的营养过剩，脂肪过高，从而导致身材发胖。
而对于一些想要减肥的人，不少人会选择直接不吃晚餐或者吃水果来饱腹，没有提供身体所需要的营养，导致身体代谢水平下降。当你恢复晚餐的时候，体重就更加容易反弹了。
虽然合理的控制食物摄入对养生和减肥都有一定帮助，但一天两餐是否真的能达到养生减肥的效果？我们还需根据真实案例进行了解。
小美是刚刚步入工作的年轻人，因为自己经常混迹于职场中，所以对于自身的形象方面非常看重。
早在很久以前，小美就开始控制每日的餐数，朋友圈也经常会发，坚持不吃晚饭多少天的内容。从刚开始选择不吃晚饭到现在，小美已经坚持了两年之久，因为坚持时间比较长，所以小美也确实体重有所下降。
虽然通过不吃晚饭的习惯已经让小美的身材得以改善，但是在最近一段时间内，小美却开始不发朋友圈了，对此，小美的朋友也很是疑惑。
在朋友带着疑惑询问小美时，才了解到小美已经因为长期不吃晚饭而患有肠胃病症，如今小美的状态已经出现了问题，并且身材也开始变得更胖，这无疑让小美非常无奈。
饿治百病是真的吗？
很多所谓养生专家宣称的过午不食，不吃晚饭，饿治百病，肯定是不科学的。人为什么要一日三餐？那是因为食物在消化系统的消化是需要时间的。除了晚上的睡觉时间之外，人最好每隔4-6小时进食一次，从而保证消化系统中始终有食物供给消化，以便及时地为身体提供所需的能量和营养物质。
不吃晚饭，或者过午不食有助于减肥或者养生，肯定也是不对的！根据相关研究表明，短期内不吃晚饭或者过午不食，确实对于减轻体重有一定的帮助，但那是以牺牲身体健康为代价的，长期这样做，不仅不可以养生，反而可能会给身体健康带来诸多损害。
那么，经常不吃晚餐的人，后来都怎么样了？
01.暂时性体重减轻
在长久的坚持不吃晚饭后，可以明显地发现体重减轻了，当然，这也是因人而异的，并非所有人都是如此，但大多数人在坚持不吃完饭后，会出现体重减轻的情况。而这样的现象，并不会持续很久，除非能一直坚持不吃晚饭。
要知道不吃晚饭的体重减轻，只是一个迷惑性的假象，是不吃饭的结果，一旦开始正常饮食，体重会逐渐地恢复到最初状态，甚至有的人会变得更胖，可能是代谢出现紊乱，也可能是长期限制饮食，让人体对于一些热量食物有了更大需求，体重也就会逐渐增长。
02.肠胃功能变差
很长一段时间，都不吃晚餐，每天都是如此，肠胃处于空的状态就会很长，而胃酸在不断地分泌，没有食物进行消化和分解，胃黏膜就可能受到损伤，久而久之，也就容易产生肠胃疾病，导致肠胃功能变差，很容易出现肠胃不适反应。
想减肥，牢记这4点，吃好晚餐还掉秤
1、晚餐可以多吃蔬菜，少吃主食
晚上活动系数下降，不宜吃升糖系数高的食物，我们要戒掉各种甜食，少吃一些主食，主食可以选择粗粮，比如土豆、玉米、糙米之类的食物，分量在50-g左右即可。
晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，比如：白菜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、西蓝花都是可以吃的食物。
晚餐要以清淡为主，减少煎炸红烧等高热量的做法，晚餐的热量控制在大卡左右即可，这样既能给身体补充营养，还能避免热量过剩的情况出现。
2、晚餐在19点前完成
晚餐可以早点吃，不要太晚，给肠胃足够的消化时间。睡前不要进食，要避开消夜，保证睡前4小时不进食，这样可以减轻肠胃负担，睡觉的时候也能保证肠胃的正常休息，身体也能调动更多脂肪参与消耗，第二天起床你会发现体重有所下降。
3、饭前可以先吃水果，饭后不喝汤
饭前喝汤可以提升饱腹感，控制正餐的进食量，饭后喝汤反而容易撑大胃容量，不利于减肥。
同样的，我们饭后吃饱饭了就不要吃水果了，饭前可以先吃一点水果充饥，然后再开启正餐，这样有助于控制进食量，避免热量过剩的情况出现。
4、坚持晚餐轻断食
现在网络上有一种很火的减肥饮食法，被称为轻断食。很多人一听到断食，就以为是让大家完全不要吃饭，但其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。科学的减肥饮食，才能帮助你瘦得更快。
轻断食的好处
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。
2、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。
3、休息调养
同样，规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息。
4、得到满足
轻断食传递出定期“挨饿”平时吃饱的信号，心理和嘴巴会得到安慰。
慢慢循序渐进，你解读饥饿的能力会越来越强，后面也不容易报复性饮食。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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