吃早餐既为了抗饿，也为机体提供能量。因此，早餐宜吃馒头、包子、馄饨、面包、粥、鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、水果等营养丰富的食物。不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，否则易使血液过度集中于消化系统，脑部血流量减少，精神不济。下面就这个话题做一些详细的建议，大家可以结合自己个人的实际情况来做参考，希望对大家有帮助。
一、常用的食材：
1、三文鱼：
2、小白菜：
3、桃：
4、赤小豆：
5、核桃：
6、猕猴桃：
7、鸭蛋：
8、绿豆：
二、饮食注解：
油炸食品口味佳，深受人们欢迎，但它含有的热量较高，不可避免地造成体内能量堆积，肥胖者最好不要在早餐时摄人油炸品。另外，油炸品一般缺少儿童生长发育所需要的蛋白质和维生素，不利于膳食平衡。
三、日常建议：
1、揉腹：
晨起时平躺在床上，腹部放松，调匀呼吸，然后分别把双手放于两肋下方，手指指向肚脐方向，以适量的力量相向运动，借此按摩腹部，每次按摩50~次。接着一只手放在上腹部，另一只手叠压其上，共同施力按顺时针方向轻揉50-次。长期坚持可疏通气血，增强胃肠蠕动功能，能有效预防胃肠疾患。
2、晨起一杯凉开水：
早晨空腹饮下凉开水后，由于水在胃中停留很短时间，便可迅速进入肠道，被肠黏膜吸收而进入血液循环，将血液稀释，从而对体内各器官组织产生一种绝妙的“内洗涤”作用，增强肝脏解毒能力和肾脏的排泄能力。
四、早餐特别注意：
早餐的最佳时间在7~8点，很多年轻人由于早上匆忙或者睡懒觉忽略吃早餐，等10点左右饿的时候才吃早餐，这时候胃已经消磨了许久，人的精神也难以集中，长期下去容易得胃病。
五、特别推荐：黄桥烧饼
1、材料准备：面粉g，芝麻35g，酵母10g，盐、饴糖、食用碱各少许，猪板油g。
2、具体做法：①面粉加酵母、水、食用碱揉面团发酵；其余面粉加油和成干油酥，猪板油去膜切丁与盐拌匀，干油酥加盐拌匀。②发酵面搓成长条，摘成剂子，包入干油酥，擀面皮，再由前向后卷起，铺上猪板油，擀成小圆饼，涂饴糖，撒上芝麻装入烤盘，烤熟即可。
3、食用效果：营养饱腹，抗饿，增强活力。
六、常用食谱一：柏仁粳米羹
1、材料准备：柏子仁适量，粳米80g，盐1g，葱丝、枸杞各适量。
2、具体做法：①粳米先浸泡半小时，洗净；枸杞洗净；柏子仁洗净。②锅置火上，倒入适量清水，放入淘洗干净的粳米，先大火烧开，再转中火煮至米粒开花。③加入柏子仁，以小火煮至浓稠状，调入盐拌匀，撒上葱丝、枸杞即可。
3、食用效果：有健脾开胃、润肠通便的辅助效果。
七、常用食谱二：银耳海鲜汤
1、材料准备：银耳15g，三文鱼g，虾仁10只，蚌肉g，银鱼g，葱20g，盐、淀粉各适量。
2、具体做法：①银耳洗净泡发，撕小朵。②三文鱼洗净切丁；虾仁去泥肠，洗净；葱洗净切末。③锅中加入适量清水，先下入银耳煮沸后，再加入三文鱼、蚌肉、虾仁、银鱼，煮熟后加盐调味，再用淀粉勾芡，撒上葱花即可。
3、食用效果：有清热滋阴、生津止渴、润燥的辅助效果。
八、常用食谱三：青稞面饼
1、材料准备：青稞面粉g，干酵母5g，白糖20g，盐2g，食用油适量。
2、具体做法：①干酵母放入温水浸泡10分钟。②将青稞面粉、酵母水倒入盆中，加适量清水搅拌，再放入白糖、盐和匀，然后揉成光滑无褶皱的面团。③最后将面团揉成长条，切作小块，按压后擀成面饼，再次发酵20分钟。锅中倒油，放入面饼烙至两面金黄色即可。
3、食用效果：降糖降脂，养胃健脾。
九、常用食谱四：绿豆面糊塌子
1、材料准备：绿豆g，胡萝卜50g，猪肉30g，葱20g，红椒15g，盐2g，胡椒面1g，食用油20ml。
2、具体做法：①提前将绿豆泡发，然后去皮磨碎。②胡萝卜和红椒切成细丝；葱切末。③猪肉煮熟后切成薄片。④绿豆沙中放入猪肉片、红椒、胡萝卜、葱、胡椒面、盐，做成煎饼浆。⑤煎锅入油，放入煎饼浆煎饼即可。
3、食用效果：养肝益肾，健脾开胃。
以上就是对于“早餐宜忌食物”的一些建议，小伙伴们都掌握了吗？快快亲自动手做一道充满活力的早餐吧，如果您有更好的建议，欢迎大家积极