现在越来越多的人注意营养身体保健，每天都在学习怎么健康饮食，也在学习该吃什么蔬菜，水果，肉类等食物。但是这些食物都是好的，那我们到底该这么合理的摄入，这个大家都有了解吗？而且我身边很多朋友都是极端的饮食。不知道各位是不是也有这样的朋友，要不就是早晨不吃，美名曰减肥还省钱，还有的一种是中午吃的少，晚上省钱就是火锅夜宵小龙虾，而且是什么都来。一年下来，在吃上面花的钱可是不少，但是身体可是没有得到什么好处，要不就是肠胃出了问题或者口腔，严重的就是身体脂肪严重超标，人都胖了一圈。
早餐吃点披萨，保证你一上午都精力十足那到底我们该怎么合理的利用食物带给我们的营养，才不会白花钱而对身体有好处啦。这个就要大家基本的规划一下自己每天的摄入。不是所有的东西每天都应该吃，但是很多东西又是必须经常吃的，每个人的体质大都一样。所以我今天给大家介绍的方法，大家都可以回去考虑一下适合你自己不，新鲜水果蔬菜都是好东西，但是利用不好也是伤身体。食物利用得好就是宝，利用不好就是雷，所有大家一定小心。
营养丰富的食物，各种能力都包含在里面首先给大家先说2种心态，第一，就是生活饮食都是自己掌控，自己的生活自己决定。你想过什么样的生活身体就会长成什么样，所以要自律才能健康，毕竟药物始终对身体伤害大。第二，要有良好的习惯心态。任何成功的人都有不为人知的努力和奋斗史，那么如果你想自己健康，那么你肯定也是要付出一些东西，不是说随随便便就可以轻易得到。
早上带点坚果在身边也是不错的选择然后是两个饮食原则：第一，吃饭以前提前10分钟喝一杯清水，这样做可以让身体饱腹又健康代谢。很多时候让大家吃饭的时候吃个八分饱，但是都阻止不了对美食的渴望，吃着吃着就停不下来了。但是如果提前喝一杯水不仅可以减肥还可以让自己吃的不那么饱。第二，经常说的，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少要牢记。这些都是正确的至理名言，大家都要记在心里，不是说出来玩的。为什么写这些，其实对于很多人这些东西只要合理摄入都不会有什么事情，但是对于一些吃饭不规律饮食不规范的行业，那么就特别重要。
每次吃饭以前喝一杯水，效果很明显第一，早上该怎么吃？什么食物合适？早上该吃容易消化的食物，具体的食物没有任何具体的规定，只要是自己喜欢的食物都可以吃。但是要保证，必须要有淀粉含量高的主食，水果和蔬菜，很多人早上不吃早餐，其实是很危险的。很容易给自己增大结石产生的因素，而且早上不吃早餐也不能减肥。一天早上的早餐，最好是牛奶加面包，鸡蛋和水果。小麦面包淀粉含量高，能量高，牛奶营养丰富，鸡蛋蛋白质含量高，水果维生素也多。这几个配合是最快的早餐食物。你可以想想有些同事，早上就喝了一点粥还没有到10点就饿了，说明营养摄入不够。而且如果有时间，早上吃点油腻的肉类也是可以，但是我想大家吃的最油腻的就是吃个油条吧，毕竟都起不来床。早餐套餐：面粉制品加鸡蛋加牛奶加水果。这个是高效营养的早餐。
橙汁，面包，水果，蔬菜，丰富的早餐第二，中午吃得最多的食物是什么？中午该吃营养含量较多的食物。中午一般是米饭和面食吃的最多，这些食物都是能量比较高的淀粉类主食，而且中午一般都要多吃一点，吃营养一点的食物。比如，肉类，尤其是脑力活动者一定要抓着中午的时候摄入大量的蛋白质，不然你下午一天都会没有精力。而且新鲜的蔬菜和水果也要合理摄入，基本配置就是，肉类加水果蔬菜。这个也是有很多的选择但是中午一般都是在外面吃，所以一定要到干净卫生的餐馆去食用，不要吃了不干净的闹肚子。而且还有一点就是中午吃了饭不要那么快就休息，站着走10分钟左右，不然你会很快发现自己长了一圈。午餐套餐：米饭加各种肉食加青菜加水果。
中午水果，蔬菜，面食也是可以正常食用第三，晚上吃得少那么饿了怎么办？晚上尽量回家吃饭，清淡饮食。晚上最好吃一点自己喜欢的食物，比如喝粥，或者吃一点鱼虾，火锅这些都是可以的，但是一定记住晚上一定要吃点蔬菜。还有就是不要吃的太饱了，如果吃多了肝脏负担会承受不来的，那么如果晚上饿了怎么办?如果饿了可以喝点粥或者下个面条都是可以的，但是不要吃甜食和过于油腻的食物，吃点夜宵也没有想象中那么可怕，而且饿了不吃也会对身体造成损失，但是这个需要一个合理的度。晚餐套餐：米饭加各种鱼虾加青菜加水果。清淡一点为主。
晚上去吃个自助餐也是可以的，但不要多健康小提示：很多人为了减肥不吃早餐，为了健康不吃晚餐，为了身材不吃肉食。这些都是很不健康的生活饮食习惯，也许你在某一段时间内你达到了你想要的目标，但是可以明确告诉你，反弹的速度也是很快。而且最健康的生活饮食是一日三餐都要吃，而且都要吃好，都要认真的对待。很多人，都知道一日三餐要吃，但是因为工作或者各种原因都是囫囵吞枣，或者就是图个吃饱，日久天长，身体可是受不了的，而且现在胃病和肥胖可是一些一线白领的通病呀。
健康的生活理念和饮食习惯息息相关我们的身体是自己的，只有自己才知道健康是否。你一个星期不好好吃，你自己知道，你一两个星期不好好吃家里人知道，等你1个月不好好吃，你身边的人都知道了。注重生活品质的同时也要