日本作为一个环岛的国家，也是中国的邻国，相对来讲，日本这个国家总体面积不如山东省一个省份的，但是他们有一个突出的表现，那就是人均寿命很长。
在世界各国中，日本的寿命最长，男性平均寿命为81.2岁，女性平均寿命为87.5岁。整体预期寿命在85岁左右，日本自年以来一直位居世界预期寿命排行榜首位。
很多人都很好奇为什么日本有那么多长寿的人，这说明日本的一些健康长寿知识是值得学习的。
长寿的5个“金标准”！对照一下你有没有？长寿与否，其实从生活中的一些细节可以看出一些端倪，有这些好习惯的人，长寿的几率会比没有得更高，对照下你身上有没有这些好习惯？
1.吃盐标准：每天别超6克
过多的盐分摄入和高血压、心血管疾病的发生密不可分，还可能会加重胃黏膜损伤、诱发骨质疏松。我国居民膳食指南推荐成年人日均用盐量应该在6g以下。
2.吃油标准：每天别超0克
高油脂的饮食摄入会导致高血脂、脂肪肝以及动脉硬化等病的风险显著增加，健康的用油量应保持在每日0g以下。
.吃肉标准：每天不超75克
红肉摄入量过多和多种疾病之间相关，建议所有人日常都需要控制肉类的摄入量，日均摄入量不要超过75g，可以将红肉适当的替换成白肉。
4.吃水果标准：每天至少半斤
水果内含有丰富的维生素和膳食纤维，对于健康而言有很大益处，建议每日水果的摄入量保持在g为宜。
5.喝水标准：每天不低于1.5升
喝水可促进体内新陈代谢速度加快，降低血液粘稠度，对于预防心血管疾病发生也有一定的帮助。
日本人长寿的这“8个好习惯”，值得国人借鉴，第1或许有人做不到1、少吃多餐
日本的生活方式是最非常值得大家借鉴的，这些人在吃东西的情况下，一直有很多种多样类目，每一道菜的分量都非常少，在保障均衡营养的前提条件下，尽可能保证少吃多餐，并且在饮食搭配上相对比较遵寻食材的本来味儿，不容易采用油炸等烹饪方式，饮食搭配相对比较多种多样。
2、长期性锻炼
绝大多数日本看上去都相对比较瘦小，非常少会见到有胖子，这跟这些人坚持锻炼相关，慢跑相对比较普遍，在慢跑时能够提升人体的新陈代谢，提升人体的免疫能力，有利于毛细血管和心血管等人体器官作用上升，因此慢跑是非常不错的1种锻炼方法。
、保持心情愉悦
愉快的情绪能够保持人体内血循环、人体新陈代谢等作用的均衡，生长激素也可以非常好的保持平衡，若是长时间处在负面情绪中，人的生长激素代谢发生混乱，危害到人体器官的正常的运作，也是会发生问题的，最后危害到寿命的长短。
4.爱喝清茶
日本人是非常喜欢喝茶的，就如同我们国家一样，但是他们的喝茶习惯却与我们大不相同，他们喝茶是通常以清茶为主。
并且他们喝茶时的步骤是非常繁杂的，一顿步骤操作下来，才能够喝上一口热乎茶，他们将喝茶当成一种养生方式和娱乐方式，其实更在乎的是在制作茶水的过程中，散发的愉悦感。
多喝清茶可以促进肠道的蠕动，加速新陈代谢，将体内堆积的*素和代谢产物排泄出去，让自己的身体越来越健康。
5.注意家庭卫生
日本人每天都把家里打扫得非常干净，一尘不染，哪怕有一根头发都要打扫一遍。
这种现象在日本也是一种普遍的行为，他们对家庭的整洁要求很严格，要求家里一尘不染。日本人每天下班后都要收拾整理自己的家，下班回家也会讲究清洁礼仪。
日本人觉得自己的居住环境必须干净、整洁、明亮，所以每天开窗通风，测试空气中的“指数”。
6.每天按时吃早餐
现在，很多人为了能够多睡一会儿而选择不吃早餐，这是一种非常不可取的坏习惯。
经过一晚上的休息，人们体内所储存的食物被消化的差不多了，早上正是我们最需要补充营养的时候。
只有早饭吃好了，才能够保证身体当中各个器官正常运转，所以说，早晨吃早饭是非常有必要的。
7.晒太阳
经常晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D可以促进人体对钙的吸收利用，降低身体因缺钙引起的腿部抽筋、骨质疏松等。
对于中老年人来说，在做好防晒的同时，适当的晒晒太阳，有助于保护身体健康，适合养生。
8.坚持午睡
身体疲惫是经常出现的事情，因此午睡已经成了恢复体力消除身体疲惫的重要基础，日本人就是如此，吃完午饭休息一会时间就要午睡一会。
而且在午睡的时候要保证正确睡姿可以把自己的双腿抬高，更有助于加强血液循环，醒来以后慢慢起身，避免造成脑部供血供氧不足，引起头晕现象。
延伸：种食物可以延缓衰老，建议常吃！1.胡萝卜
胡萝卜被这个营养学家所推崇，这是因为胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。
维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。
2.西兰花
西兰花是一种活性和滋补价值极高的蔬菜类型，在所有蔬菜中，其维生素C、胡萝卜素和维生素A的含量都是位居前列的。
经常吃些西兰花，可以满足皮肤对于维生素的基本需求，发挥良好的抗氧化和拮抗衰老作用。
.*桃
*桃是一种营养价值很高的水果，特别是对于女性朋友来说，含有丰富的膳食纤维，可以有效滋润肠道。同时还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，预防皱纹。
人生最大的财富莫过于身体健康，生活幸福，长命百岁了。也许有些人觉得，想要达到很困难。其实，健康长寿很简单。
但是如果在饮食上不注意细节，短时间没啥问题，但时间一久问题就会凸显出来了。现在很多疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、痛风、冠心病等等，就基本是吃出来的。疾病缠身，那么自然就难以长寿了。
因此，吃好每一餐，看似很普通，却是非常有效的长寿秘籍。
关于饮食的奥秘浩如烟海，需要自己下功夫琢磨。
另外要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！
长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。
“以食养人”可不是简单说说而已！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
除了百病食疗，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一本，以备不时之需。
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