人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好与坏与人体健康密切相关，只有保证优质的睡眠才能缓解身体疲劳，也能提高免疫力，预防疾病。
长期睡眠不足，轻者会影响正常学习和工作的效率，严重的也会诱发内分泌紊乱，增加身体患病的风险。
古人一直坚持“日出而作，日落而息”，所以通过睡眠养生是一直被提倡的，而老话常说“人睡三觉，命比纸薄”，知道是什么呢？
老话“人睡三觉，命比纸薄”，指的是哪三觉？老祖宗的话可信吗？
人睡三觉，命比纸薄，分别指：懒觉、饭觉、颠倒觉。
为何不能睡“懒觉”？
如果时间充足，人人都想睡懒觉，尤其是在周末时，大部分人都会选择睡到自然醒，甚至有些人能睡到中午12点，这样的睡觉方式真的有利于健康吗？
美国一项研究显示，每天睡眠时间超过9小时的人中风风险会比睡眠7小时的人增加70%，也会增加患糖尿病的风险。
晚上睡10个小时，第2天仍然出现了无精打采的情况，这说明睡眠越多并不利于健康，虽然保证充足的睡眠有助于缓解疲劳，呵护身体健康，但并非睡得越长越好。
睡眠时间过长，容易变得昏昏沉沉，无精打采，甚至智力会有所下降，经常睡懒觉容易导致肠胃功能紊乱，诱发肠胃疾病，激素分泌异常扰乱体内生物钟，对健康不利。
为什么不能睡“饭觉”？
吃饱了就睡觉，是很多肥胖人士的真实写照，吃饱了就睡，容易造成身材越来越胖，而且肥胖也是诱发多种慢性疾病的罪魁祸首之一。
吃饱就睡觉，会对人的血管以及各个器官造成伤害，而且也会导致消化不良，吃饱就睡觉，会导致肠胃蠕动速度减慢，消化液分泌减少，诱发腹痛，腹胀便秘等，情况严重的还会引发反流性食管炎。
很多人表示吃饭之后就会感觉犯困，所以忍不住就想休息一会儿，主要是因为摄入的碳水化合物过多引起的碳水化合物会导致血糖快速升高，而血糖过高会诱发犯困的现象，因此控制碳水化合物摄入至关重要。
为什么不能睡“颠倒觉”？
该睡觉的时候不睡，不该睡觉的时候叫不醒，经常熬夜甚至通宵昼夜颠倒，这样的睡眠方式违背了人体生物钟的自然规律，也会诱发健康问题。
长时间昼夜颠倒很容易破坏人体生物钟，导致激素内分泌紊乱，免疫系统大大降低，诱发骨质疏松，皮肤衰老，脱发以及糖尿病胃病，甚至是癌症。
数据显示昼夜颠倒会导致节律紊乱，激素分泌失衡，女性患乳腺癌的几率也会增高30%，患糖尿病的风险增高10%，心脏病以及中风的风险也会大大提高。
虽然睡觉方式不对，影响寿命并不是立竿见影的，但是却在无形之中加剧身体各个器官的负担，影响身体健康，自然也会缩短人的寿命，所以老祖宗的话还是可信的。想要健康长寿，一定要养成良好的睡眠方式。
想健康，坚持“二戒、三勤”，少生病、更长寿
二戒：
戒烟酒。很多人都有吸烟喝酒的恶习，这两者对于人体的危害都是日积月累的，所以人到中年之后想要健康长寿，一定要做到戒烟戒酒。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏，心脏，血管等，长期大量吸烟也会增加患上癌症的风险，所以为了健康戒烟戒酒实在不行。
适量喝酒并不会给身体带来伤害，但是很多人在饮酒过程中控制不好饮酒量就会喝醉，每一次喝醉都是对肝脏的一次伤害，也会诱发痛风高血压等疾病，所以人到中年之后少喝酒远离酒局。
戒熬夜。眠食二者，为养生之要务。保证充足的睡眠，并且做到合理均衡的饮食，更有助于身体健康。
经常熬夜便会导致身体免疫力降低，也会增加身体患病的风险，睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。
每天晚上在11点之前进入深度睡眠状态，才有助于各个器官的排*和修复，每天至少保证7~8个小时的休息时间，增强身体的免疫力，预防疾病。
三勤：
勤饮茶
喝茶自古以来就是延年益寿的好习惯，研究表明，与不喝茶的人相比爱喝茶的人，死亡风险会降低24%左右。
养成爱喝茶的好习惯，每天泡上一杯不同的茶水，有不同的养生功效。在炎热的夏季也要多为身体补充白开水，才有助于健康预防疾病。
勤泡脚
热水泡脚对身体有很多好处，双脚有很多人体的穴位，睡觉之前泡泡脚能够刺激穴位，也能养护身体健康。
泡脚一定要泡透，有些人泡脚就是用水冲一下，根本就没有效果，泡脚也是有讲究的，泡到身体微微出汗，水温大约在38~40℃，在泡脚之后也要按揉一下自己的脚底。
勤微笑
百岁老人长寿的原因中，60%取决于自己的心态，性格开朗，少生气，少发愁，是公认的长寿之道。
俗话说：气大伤身，懒得生气，即使生气也不要超过三分钟，学会调节自己的情绪，保持好心情，更有助于健康和长寿。