我感谢主，留我在地上这么长的年日。
中国有句格言说，『人生七十古来稀。』在圣经里，摩西也说，『我们一生的年日是七十岁；若是强壮可到八十岁。』（诗九十10）今天我已年过八十，所以我是强壮的。当然这是神的怜悯，我不能夸口。乃是要交代你们一些生活中实际的事，能实际操练学习。
睡觉是不动，运动是动；所以实际上，我是要教导你们食、和动与不动。
不要以为动与不动是小事；如果该动时你不动，该不动时你又动了，麻烦和烦恼就会很大。所以这些事你们都必须操练。
然而你们必须领悟；我们和神之间的事，总是两面。譬如神给我们水喝，我们若闭口不喝，神也没有办法。祂要给你寿命，你不珍惜，却跑去跳海、撞车等，你就死得比别人快。为什么会这样？因为你抵挡神的意思。
所以你们从年轻时候起，就必须注意你们日常的生活，使你们能身体健康，在世长寿。不要以为年轻很有用，很好用，就过度的使用。年轻固然有年轻的用处，等年老了更有用。
没有一个人愿意早死，每个人都愿意多活。所以我告诉你们，身体健康的秘诀就在于吃饭、休息和运动；吃饭就是饮食，休息大部分是指睡眠，运动就是指活动、体操。
饮食
我年轻时吃饭吃得不正确，常常紧张、忙碌，有时又吃得没有什么节制，结果很早就有胃病，并且三十岁不到就有很重的胃病。
一.所以你们应当受警戒，不要吃得太紧张、太匆忙、太没有节制。
二.你们的饮食不要太重在口味，要重在营养。营养学你们要稍微知道一点，油、糖、盐、肉等食物的知识，你们也要学一点。
三，饮食要学习定量，不可或多或少。现在你们可能常常禁食；虽然这很好，但不要作得太没有规律，否则会把你们的胃弄坏了。
四，要尽可能定时。以现在你们作工的方式，恐怕吃饭的时间都不定时，特别是晚餐，可能有时不吃，或者等聚完了会再吃。这样作都不太合适；偶尔为之可以，长久下来胃一定出问题。
你们必须知道，身体的机制，任何一部分一被破坏，就很难回到原初的光景和状态。有的部分可以完全得医治，但还不能回复当初一模一样的情形。
所以最好不要让身体的机制，受到任何破坏；不要等破坏了才去医治，最好是保养顾惜。所以我特别提醒你们，在饮食的事上一定要注意。
休息与活动
对于休息，晚上应该睡觉，不要随便熬夜。早睡早起更好，总体来说是当这样。白天在中午饭后，至少要有十分钟的闭目休息，最好能躺下来小憩一番。但是不要超过一小时，那是太过了。
对于活动和运动，你们该视为娱乐和消遣，并且注意不要陷入罪里。无论如何，一个人身体要健康，就需要有活动。所以平常你们就该有点运动，或者作柔软操，或者作八段锦；每天总得有二十分钟的活动。
其次，每餐饭后最好也能有一点活动。中国有句俗话说，『饭后百步走，活到九十九。』有经历的人，连医生、护士都承认，躺在床上吃饭，吃过了不动，身体一定差。所以就是人生病躺在病床上，医生都劝他吃过饭后能站一站、走一走。
再者，吃过饭后，不要立刻读书、作事，最好是走走路，走个三、五分钟，每分钟一百步。这样你就会很长命。
中国*界的元老张群，活得非常高龄。他有一首关于长寿的歌诀，大意是说，你要长命，就得夜眠七小时，日行七千步。他一分钟走一百步，七千步大约需要七十分钟。
如果老人家一天走路加起来有七千步，差不多就会很健康。至于年轻人还不够，需要再多一点，最好能有稍微剧烈一点的活动。小孩子日行万步不嫌多，老人家就得日行七千步；你们年轻人处于当中，也该有适量的活动。
然而你们要记得，这是为着爱主作的。我盼望主再给我二十年，因为我还有许多的负担。主给我们生命、气息，乃是要我们爱祂。所以你们从年轻时就要有操练。
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