福州白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/140721/4429412.html轻断食的好处：
一、减重瘦身降体脂
二、保护大脑抗衰老
三、改善情绪抗抑郁
四、防控慢病降三高
五、降低癌症发病率
你适合轻断食吗?
并不是适合所有人。符合以下任一条件的人都请不要盲目尝试，或者请在医生的指导下尝试。
①BMI接近或低于18；
②孕妇；
③未成年；
④低血糖、低血压患者；
⑤尝试轻断食后感觉疲倦或者昏厥者；
⑥尝试轻断食后女性月经不调、肤色暗*者；
⑦胃病或消化道疾病患者；
⑧尝试轻断食后反而变胖者；
⑨其他疾病患者。
轻断食操作原则
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①一周选不连续的两天进行（非连续）则只摄取正常摄入量的1/4能量（女性约kcal/d，男性约kcal/d），其他5天正常饮食。
②轻断食日选择含优质蛋白质及低GI食物
优质蛋白质与脂肪燃烧及糖类代谢有关，想瘦身的人，一定要补充足够的蛋白质，来增加饱足感，如：鸡蛋、牛奶、肉、豆制品等。进而吃相对较少的淀粉。
主食方面可以选择全麦吐司、荞麦面、红薯等，虽然都属于淀粉类，但吃进身体后，消化速度慢，可以来避免血糖上升太快，且不容易有饥饿感，一整天中缓缓地释放能量，又不会累积脂肪，有助于减重。
③把日常食物分为六大类：谷薯类、蔬菜类、水果类、禽肉蛋类、豆乳类、油脂类。断食日也尽量保证食物的多样化，同类的食物中可以进行相互替换。
④记录自己的体重、BMI、腰围、血糖指数等，查看自己的进展，期间如有严重不适，要及时咨询医生。
轻断食不仅单独使用减肥效果可靠，使用其它减肥方法时间长了效果不明显或者减肥遇到了平台期，使用一下轻断食，那效果更是妥妥的，还要注意选一个工作压力不大，心情不错的时间，以保证能顺利实施，轻松减肥。
您想要获得定制化的减重食谱，享受更安全、科学、有效的减重方案，医院营养科就诊，营养医师会根据不同人的体质，制定出最符合您身体的减重方案，通过饮食与运动的调节，帮您从根本上解决肥胖问题！
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